运动营养是指运动过程中，帮助提高运动表现、恢复体力、保持健康的食物和补充品。

跑步时可以通过选择合适的跑步鞋、保持正确的跑步姿势、加强膝关节周围肌肉的训练来避免膝盖受伤。

制定健身计划应根据个人的健康状况、运动目标及时间安排进行调整，逐步增加强度并确保多样化的训练内容。

保持运动动力的方法包括设定合理的目标、选择自己喜欢的运动项目、与朋友一起运动或定期调整运动计划。